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锻炼比目鱼肌能瘦腿吗 瘦腿运动有哪些

发布时间:2021-09-07    健身减肥   本文来源:   

   我们经常会发现有些人的腿部肌肉看上去不一样大小,但是实际上比较起来却发现他们的围度是一样的,也就是实际上是一样粗的,这是为什么呢?腿部有一个肌肉叫比目鱼肌,很多人说要真正瘦腿就是要锻炼比目鱼肌,那么你认为锻炼比目鱼肌能否瘦腿吗?下面我们一起去看看吧!
 

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  锻炼比目鱼肌能瘦腿吗
  腿粗有这么几个原因,一遗传,二肌肉形状不好看,三脂肪含量高。当然都可以通过后天训练进行一定程度的改变,通过改变肌肉形状和减少脂肪含量来瘦腿。在小腿肚一样粗的情况下比目鱼肌越修长在视觉上就感觉腿细,修长。通过锻炼可以精化腓肠肌和比目鱼肌肌腱,是肌腱更长更细,也就是我们平常所说的跟腱,从而将小腿肚提拉的更高。因此,锻炼比目鱼肌能够在视觉上瘦腿。
  瘦腿运动有哪些
  动作1:负重半蹲,每组10次;每次3组。
  动作要领:直立,双腿分开等肩宽,双手交叉抱胸前,肩部要平衡,下蹲直至大腿与地面平行。
  动作2:仰卧分腿,每组10次,每次3组。
  动作要领:平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
  动作3:侧卧抬腿,每组10次;每次3组。
  动作要领:侧卧在地板上,身体紧贴地板,保持直立。一条腿最大限度的上抬。