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跑步一小时消耗热量是多少 消耗热量影响的因素

发布时间:2021-09-07    健身减肥   本文来源:   

   想要达到减肥的效果就是要让消耗的热量大于等于你摄入的热量。所以很多人在吃东西或者是做运动之前都会刻意的关注这个食物或者运动的热量,以此控制热量的摄入和消耗。那么你觉得跑步一小时消耗的热量有多少呢?下面我们一起去看看吧!
 

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  跑步一小时能消耗多少的热量
  跑步消耗掉的热量跟很多因素都有关系,比如时间、运动的强度和自身的体重。跑步的时间越长、速度越快,那么消耗的热量也就越多。此外体重基数比较大的人消耗的热量也就比较大。
  跑步消耗的热量影响的因素
  跑步运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,主要的影响因素是:
  一是性别。一般讲从事同样的运动,男性消耗的热量比女性多。因为男性的基础代谢率先女性高得多。
  二是体重。从事同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。
  三是运动项目。不同的运动及运动强度,运动量各不相同,所消耗的热量亦有较大的差异。
  普通人每小时用8公里的速度跑步,每KG体重每分钟大约消耗0.1355KCAL的热量。每小时用12公里的速度跑步,每KG体重每分钟大约消耗0.1797KCAL的热量。因此:假设你70KG,你一小时跑步的热量消耗在570KCAL~755KCAL之间。另外每小时10公里的速度跑1小时对普通人而言是比较困难的。