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腿部耐力训练方法有哪些

发布时间:2021-09-07    健身减肥   本文来源:   

   在经过一段时间的运动之后,很多人的腿部都像是灌了铅一样沉重无比,还有的会非常的酸爽,这就是腿部的耐力训练不够导致的。你知道腿部耐力训练的方法有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

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  1、杠铃深蹲
  两脚分开,将与肩同宽的站姿站立,挺胸收腹,双手握住杠铃放在颈后。收紧腹部,膝盖逐渐弯曲,使重心下降至膝盖成直角,然后停顿一会,再集中到腿部力量,快速回到刚开始的位置。它作为腿部肌肉的经典练习方式,在腿部力量训练中有不可替代的作用。深蹲主要训练大腿前部的肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果。
  2、箭步蹲
  自然站立,双手叉腰或是放在头顶,双眼目视前方,下巴微收,腹部收紧,保持躯干正直。左脚向后退出一步,保持右脚和膝部在一条直线上。弯曲右腿,直到大腿与地面平行。保持以上姿势2秒钟,然后缓慢上升返回到初始姿势,如此重复15次,然后换腿进行箭步蹲是个很独特的腿部训练动作,没有其它动作可以替代。在这个训练中,臀部、大腿每个部位都参与了运动,甚至包括整个小腿。它能增加腿部肌肉力量和柔韧性,使腿部更灵活轻巧,肌肉更富弹性。
  3、加利亚深蹲
  保加利亚深蹲又称为单腿深蹲,或者分腿深蹲,主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别,一个是单腿,一个是双腿。锻炼时候双手固定,可以自然下垂,或者合起,至于鼻前,如果想要增加腿部力量,也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋,亦或者手臂双手各抓握一个哑铃。