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腹部减肥效果好的运动有哪些?

发布时间:2021-09-06    健身减肥   本文来源:   

   腹部的肉一直都是很多人减肥路上的一个大障碍,他们想了无数的方法来减去腹部上的肉,但是收获都不大。市面上的腹部减肥的方法比较多,效果不一,那么你觉得腹部减肥效果好的运动有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

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  跳肚皮舞
  方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回复原位,运动渐呈圆形而非菱形。重复3次,每次10下。肚皮舞能减去腰腹赘肉,还能促进血液循环,有助排出多余体液,它是一种有效的有氧运动,平均30分钟能燃烧180大卡热量,通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群,来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀。
  呼啦圈
  呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的,常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激,对消除多余脂肪最为有效,还能刺激肠道活动,解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次持续20分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果。
  屈膝收腹
  收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。
  健身球
  双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。
  空中脚踩单车
  腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。