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燃脂减肥普拉提动作有哪些

发布时间:2021-09-06    健身减肥   本文来源:   

   普拉提是近年来兴起的一个新的健身运动,它和瑜伽有着相似之处,但又有不同,大家喜欢把它两放在一起说。普拉提主打的功能就是减肥瘦身塑形,那么你觉得燃脂减肥的普拉提动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 

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  普拉提第一式
  高抬腿这是普拉提最基础的招式,不过这个需要一定的耐力,需要把两腿保持在90度3分钟。躺在瑜伽垫上,一条腿平方在瑜伽垫上面,另一条绷直,于身体呈90度,两只手臂抱头,颈部和身体也尽量呈现出90度的差别,这样锻炼我们的手臂和腿部的肌肉,对于肩颈有不适的人,这个动作也能起到一定的调节作用。
  普拉提第二式
  猫式这是两个接连的动作,首先在瑜伽垫上做出平板支撑的动作,慢慢把一只脚抬起来,另一只脚作为支撑,身体完全供起来,然后慢慢把脚伸展开来,让腿和身体呈现水平的状态,然后换另一只脚,重复以上动作。
  普拉提第三式
  鱼式身体躺在瑜伽垫上面,然后腹部支撑在瑜伽垫上面,身体的前端和双腿都微微往上翘,双腿绷直,尽量让身体呈现直线,坚持5分钟放松一下,然后休息再来一次。这个动作主要锻炼背部的肌肉。
  普拉提第四式
  俯卧撑式用一只手臂支撑着身体,另一只手臂举向天空,双眼看着举向天空的那只手臂的指尖,身体尽量都离开瑜伽垫,只用手臂和脚来支撑整个身体,臀、腰都抽空出来,坚持3分钟,换另一只手,重复以上动作,整个动作锻炼全身的肌肉。
  普拉提第五式
  半坐式坐在瑜伽垫上面,双腿悬空,脚尖绷直,身体前倾,双手紧扣,指着前方,整个动作主要锻炼的是大腿肌肉和腰腹部的力量。
  普拉提第六式
  抬腿式双手支撑着整个身体,一只脚和双手呈现三角形的形状,另一只脚踢向天空,于身体呈现90度角,整个动作重点是锻炼手臂的肌肉,让你手臂的线条更加的紧实。