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拉伸比目鱼肌瘦腿效果怎么样

发布时间:2021-09-05    健身减肥   本文来源:   

   我们可能听说过这样的一句话:拉伸有助于瘦腿。有很多人都赞同这个说法,但是还有一些人觉得拉伸会把腿变粗。这其中有一种观点觉得拉伸能够瘦腿主要是因为拉伸了比目鱼肌。那么你觉得拉伸比目鱼肌的瘦腿效果怎么样呢?下面我们一起去看看吧!
 

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  拉伸比目鱼肌的瘦腿效果
  比目鱼肌的拉伸运动有着非常明显的痩小腿的效果。小腿上有两块重要肌肉,一块叫腓肠肌,也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌,在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达,这样子,从视觉上看,小腿肚会突出,腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动,锻炼比目鱼肌,就会让两块肌肉平衡,腿也就细。
  动作一:扶墙拉伸
  1. 双脚微微打开站立,手掌扶墙。
  2. 双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。
  动作二:坐姿拉伸
  1.牵伸者取舒适坐位,右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。
  2.从起始位置开始,努力使足部远离身体方向,等长收缩比目鱼肌6秒钟,然后放松并深吸气。随着呼气,腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动,加强比目鱼肌的牵伸。