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普拉提腹部减肥动作有哪些 怎么做

发布时间:2021-09-05    健身减肥   本文来源:   

   普拉提和瑜伽都有着健身塑形的作用,普拉提下的动作有500个之多,这里面大多数是全身塑形的,但是经过发展之后,普拉提现在还有腹部减肥的动作,那么今天我们就介绍几个普拉提腹部减肥的动作给大家,一起去看看吧!
 

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  空中踩单车
  1、仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将你的上半身稍微抬起离开地面。
  2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上),将你的左脚抬起指向天空。
  3、保持你的腹部用力和臀部不动,用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时针绕4圈。
  4、将你的双腿放下,交换腿重复以上动作。
  斜平板式
  1、坐下,双脚向前,将手轻轻放在腰后的地面上,手指指向前。
  2、伸直双腿,脚尖绷直,然后向地面用力,同时收紧腹部,抬起你的臀部,让你的身体从头到叫形成一条直线。
  3、保持目光向前,肩膀下沉,你的手肘不要弯曲。
  4、将你的左脚尽可能地向上伸直,然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。
  单侧做4次,然后换另一侧重复动作。
  驴式回踢
  1、跪在地面上,脚趾向下,保持你的背部挺直。
  2、收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。
  3、然后右腿向后提并伸直,这时候挤压你的臀部。
  4、保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,从而保护你的背部。
  重复动作8次,然后换腿重复。