欢迎来到全民-养生师网!

减肥1kg等于多少热量 消耗热量的运动

发布时间:2021-09-05    健身减肥   本文来源:   

   稍微了解过健身知识的都知道,减肥就是通过消耗体内的热量而达到的,消耗更多的热量才能够促进脂肪的分解。因此我们在谈论减肥多少斤的时候就是说消耗了多少热量,那么你觉得减肥1kg等于多少热量呢?下面我们一起去看看吧!
 

减肥1kg等于多少热量  消耗热量的运动,http://www.ysshi.com
 

  减肥1kg等于多少热量
  理论上来讲如果要减1kg纯脂肪需要消耗这么多卡路里:1kg脂肪=7700kcal=32231KJ
  我们都知道,kcal就是我们通常说的卡路里(小名叫做大卡),1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间,其中以7700卡路里最多。也许你会说,“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊”,那么我再列几个等式给你看看:
  7700kcal = 14个巨无霸汉堡包
  7700kcal = 96根中等大小的香蕉
  减掉1kg脂肪要多久
  如果你从今天开始少吃一碗米饭,需要35天才能减少7700大卡的热量摄入,那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。
  如果你每天坚持跑步1小时,至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入,那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。
  而每天少吃一碗饭加上一小时的运动,至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。
  所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样,因为你根本没减掉多少脂肪,只是脱水和掉肌肉罢了。因为运动必须时间足够长,强度足够大,坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低,仰卧起坐缺乏运动连续性,而跳绳15分钟,真的给你算是热身而已。
  消耗热量的运动
  3-4次的15分钟原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟,循环2-3次。
  30分钟步行:以较快的速度走上半个小时,每周走3-4次。
  20分钟的自由泳或者HIIT运动:不是泡在泳池自拍,而是连贯的游泳20分钟,每周3-4次起到减肥的作用。