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怎么锻炼比目鱼肌和腓肠肌才比较好

发布时间:2021-09-05    健身减肥   本文来源:   

   小腿肌肉是我们运动的基础,我们在看足球比赛的时候,经常会发现由于足球运动员由于伤到了小腿的腓肠肌和比目鱼肌而不得不退赛。可见这两种肌肉的重要性,日常我们也得好好锻炼比目鱼肌和腓肠肌。那么你觉得怎样才能锻炼比目鱼肌和腓肠肌呢?下面我们一起去看看吧!

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  比目鱼肌不太能单独训练,主要是因为它和周遭的腓肠肌是连动的,所以要训练只能一起锻炼,若你的运动量激烈,光是一般的跑步,训练效果可能不会太好,需要透过器材来达到增强的作用。
  驴式提踵
  动作说明:选择合理负重然后进入到器械中,身体前倾角度在90°-135°。将脚尖置于踏板边缘,使脚跟悬空,此时脚跟应该最大限度的低于脚尖,以得到最大的拉伸长度,调整好身体位置将阻力作用于骨盆上。 (切记不要作用于脊椎,腰部)。呼气小腿肌群主动发力,用脚尖的力量尽可能地推高负重。在最顶端感受顶峰收缩,保持1-2秒钟,吸气沿原路径缓慢控制的回到起始位置。
  小贴士:双腿不应完全伸直,尤其是起始拉伸小腿肌肉时。
  站姿提踵
  动作说明:选择合适的负重进入到器械中,将脚尖置于踏板边缘,使脚跟悬空,此时脚跟应该最大限度的低于脚尖,以得到最大的拉伸长度。呼气小腿肌群主动发力,用脚尖的力量尽可能地推高负重。在最顶端感受顶峰收缩,保持1-2秒钟,吸气沿原路径缓慢控制的回到起始位置。
  小贴士:头部应保持笔直状态,也可稍微向上看,但避免目光看向地面,双腿不应过分伸直。这样以尽可能地避免在弯腰下放的过程中前后晃动身体。最好使双脚始终保持笔直状态,这样小腿肌群的力量最大,锻炼效果最好。当然我们可以进行变化双脚间距离的运动,或者进行单侧运动。
  坐姿提踵
  动作说明:调整好合理的负重,进入器械之中,将脚尖置于踏板的边缘,使脚跟悬空,并将膝盖卡在架子下,呼气小腿肌群主动发力,用脚尖的力量尽可能地推高负重。在最顶端感受顶峰收缩,保持1-2秒钟,吸气沿原路径缓慢控制的回到起始位置。
  小贴士:为了使脚尖可以抬的更高,在运动结束时可以再次用从大到小的脚趾进行二次发力,使运动程度最大化。