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睡前腹部减肥动作有哪些 怎么做

发布时间:2021-09-05    健身减肥   本文来源:   

   平时大家都觉得自己并没有时间去健身房运动,下班回家也觉得很累不想运动,其实大家可以趁着睡觉之前这段时间来做一些简单的运动,既能减肥瘦身,又能促进睡眠,那么你知道睡前腹部减肥动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 

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  1、 仰卧起坐
  这个动作大家再熟悉不过,无论如何都能来上几个,当然只是几个,如果要求达到30-50,甚至是50-100那可能真的就要开始放弃了。任何事情动动手简单做做可以,如果说继续深化就很难,这就是为什么有那么人总是无法减肥成功的重要因素。仰卧起坐这个动作主要针对的部位就是腹部,对于初学者来说每天能坚持十个,慢慢再增加到二十个,当过度到50-100个时,那么请放心,如果持续这样的情况三个月,可明显看到肚子变小,而且腹部肌肉变得很结实,当然这只是初步效果,需要继续坚持。
  2、 空中踩脚踏车
  空中踩脚踏车的动作,这个同样会做,只不过依然是无奈于无法坚持。身体平躺于床面,将双腿抬起与身体呈90度,这个时候双腿做似乎于踩脚踏车的动作,每次至少要坚持做100下,然后慢慢放下,稍做休息再次开始。当练习到感觉腹部肌肉有点紧甚至有点酸痛感时,说明腹部脂肪正在被分解,这个时候建议继续坚持练习,腹部脂肪燃烧的效果更好。
  3、西西里卷腹
  西西里卷腹15次。仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双脚踩实;双臂向上伸直,双手交叉握紧,缓慢卷起上半身,不可用手臂借力带起身体。卷腹时手臂竖直上举,用力举高 ,下背部始终贴紧地面 ,卷腹时呼气,下落时吸气。