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瑜伽蜜桃臀怎么练 蜜桃臀的瑜伽动作有哪些

发布时间:2021-09-05    健身减肥   本文来源:   

   在众多的健身运动中,女生更青睐于瑜伽,瑜伽不仅仅可以达到减肥瘦身的效果,有一些瑜伽动作还能够进行臀部塑形。臀部最好的塑形结果之一就是蜜桃臀,那么你知道瑜伽蜜桃臀要怎么练吗?下面我们一起去看看吧!
 

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  1.天鹅式
  这招属于瑜伽动作,可以帮助伸展身体。首先把右脚弯曲放在左胯下,然后左脚向后伸直,脚背要贴着地。屁股坐正,身体微微向前倾,将手臂放于背后伸直,掌心要相对喔!这可以帮助伸展背部,放松臀部。左右脚每边做两组,各做30秒就可以了!
  2.瑜伽滚柱伸展大腿肌肉
  这招需要瑜伽滚柱的帮助,首先左侧侧躺,左脚伸直,让大腿外侧与滚柱接触,右脚屈曲至左脚前面。然后右手扶地,右脚带动身体在滚柱上前后滚动,全程保持左边大腿放松,左边脚掌亦要离地。紧记要保持有规律的呼吸,左边大腿外侧感到疼痛那就对了!这个动作每天可做三组,每组10-15下。
  3.变式臀桥
  这招对于改善「豪华臀」非常有效!首先仰卧平躺,双脚屈曲,脚心相对,膝头分开。然后双手平放在身旁,腹部用力,盆骨后倾支撑着上半身。从侧面看,头跟肩膀都会呈一条直条。腹部、臀部都要用力,每次做30-60秒即可,每日3次。
  4.蚌式开合
  这招可以配合弹力带,效果会更加显著。首先侧躺,双脚屈曲,让头、肩膊、臀部和脚保呈一条直线。上半身保持着不动,臀部用力,呼气时抬腿,吸气时放下。可以用弹力带增加阻力及效果。这招每组15下即可,每日做3组。