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波比跳和跳绳哪个减肥好 热量消耗怎样

发布时间:2021-09-04    健身减肥   本文来源:   

   不同的动作训练的效果不一样,消耗的热量也不一样,因此减肥的效果也不一样。波比跳和跳绳是健身运动中公认的减脂效果比较好的两个动作,但是他们的减肥效果不一样,那么你觉得波比跳和跳绳哪个减肥比较好呢?下面我们一起去看看吧!
 

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  波比跳和跳绳哪个减肥好
  波比跳减脂效果更好。
  1.从能量消耗上来说波比跳的运动消耗量要远远高于跳绳,所以波比跳的减脂效果也要更好。
  2.在进行波比跳运动时,全身大部分的肌肉都能得到锻炼;而跳绳更多的在于训练耐力以及机体的敏捷度。
  3.减脂的一种重要指标就是心率,提升心率越快的话其减脂效果也就越好,从这一点看波比跳的减脂效果要远高于跳绳。
  波比跳和跳绳的热量消耗
  波比跳是公认的减脂杀手,一小时的热量消耗约为600千卡。而在10梅脱运动强度下,一小时跳绳约消耗热量600千卡。看起来这两项运动的单位热量消耗值差不多。梅脱(MET),即能量代谢当量,相当于每公斤体重从事一分钟活动消耗3.5ml的氧。这个值越大,说明活动强度越大。小于3为小强度运动,3至6之间为中等强度,6以上为大强度运动。1梅脱的活动强度,相当于健康成人安静坐姿状态下的代谢水平。
  以实际体验来说,许多教练将波比跳设计到高强度间歇运动(HIIT)中去,减脂效果非常好。因为训练者的心率会在短时间内极剧提升,促使体力快速耗尽,这样身体就被迫动用更多的储备能量(脂肪)来供能。新手最好还是先打好一定的体能基础,再尝试波比跳,它对体能的要求比较高。