欢迎来到全民-养生师网!

健身房腹部减肥动作是什么

发布时间:2021-09-04    健身减肥   本文来源:   

   腹部是我们锻炼的核心力量,这个地方比较重要,但是也容易囤积肥肉在上面。我们经常可以看到很多的人腹部或多或少都有赘肉,他们通常是在家做运动收腹,其实健身房也可以锻炼收腹,那么你觉得健身房的腹部减肥运动有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 

健身房腹部减肥动作是什么,http://www.ysshi.com
 

  仰卧举腿
  仰卧举腿的方法也很简单。第一步,仰躺在瑜伽垫上,然后将身体伸直,双腿并拢,手臂向侧面打开并伸直。第二步,将双腿向上抬起,最好能将双腿保持并拢伸直的状态,且大腿与上半身呈直角。第三步,保持几秒钟的时间,然后将双腿慢慢放下。这个动作,不仅能减肚子,还能瘦腿,非常适合下半身肥胖的人群。
  跑步机
  经常健身的人都知道运动之前先要进行热身,活动我们的筋骨之后再进行力量锻炼,这样可以避免我们的身体被拉伤。所以去到健身房第一时间就是去有氧锻炼去进行热身动作,而跑步不仅可以起到热身的作用,还是减脂的一个绝佳方法。
  每次去健身房都可以先将跑步机的速度设置为4km/H,然后每次跑步的时间10分钟为一组,每次大概3组就可以了,另外中间间隔的休息时间最好不要超过1分钟,当然具体也可以根据个人情况进行略微调整。
  仰卧起坐
  仰卧起坐不仅可以减掉腹部的脂肪,还可以锻炼腹部的力量,减少女性妇科病的发生概率。主要动作为:先仰卧,然后两腿并拢,双手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。
  仰卧起坐可以以20个为一组,建议每天做3组。同时完成3组的时长也是有限制的,这个根据年龄不同以及每个人体质不同略微会有些差异,正常3组应该在1-2分钟之内完成最佳。