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最简单的腹部减肥动作是什么

发布时间:2021-09-04    健身减肥   本文来源:   

   良好的身体曲线是人体魅力的体现之一,其中腹部的形态正影响着一个人的魅力。然而腹部也是最容易长肥肉的地方之一,不论男女都被腹部的肉搜困扰。腹部减肥是这些人很关心的问题,那么你觉得最简单的腹部减肥方法是什么呢?下面我们一起去看看吧!
 

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  船式是瑜伽动作之中,其中一个能够锻炼核心肌群的姿势。此外更可以强化背部与大腿肌群,帮助身体更加健康。
  步骤1:先坐在瑜珈垫上,将重心放在臀部,以臀部作为身体的平衡,双脚并排伸直平放。
  步骤2:待身体稳定后,将双手扶助膝盖两侧,将双脚慢慢向上抬起直至离地,记得膝盖要保持伸直。
  步骤3:待身体稳定后,慢慢将双手放开及向上抬、尽量平于身体两侧与地面平行,停留3-5个呼吸后休息。
  2 轮式 Wheel Pose
  轮式能锻练手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群,除此之外还能矫正骨盆,让长期姿势不良的人可以体态更端正。
  步骤1:上半身平躺在瑜伽垫上,双脚弯曲,双手放在身体两侧作预备动作。
  步骤2:把双手靠近头部反撑在地上,吸气后再缩起腹部,将臀部抬起。
  步骤3:双手伸直向上撑,保持腹部挺在动作的最上方,维持3-5个呼吸后稍作休息。
  3.桥式 Bridge Pose
  桥式有助紧实腹肌,由线条开始至肌肉、稳定髋关节,而且对下半身来说,是个不错的训练。
  步骤1:平躺于地,屈膝曲起保持在舒适角度,双手放置两侧,将背部往地面平贴,收紧肚子预备。
  步骤2:臀部抬起,让身体呈一直线,维持这个动作约3-5个呼吸后再回到平躺姿势。
  4.骆驼式 Camel Pose
  桥骆驼式不但能够紧实腹部线条,这个瑜伽动作还可以舒缓脊椎,以及缓和下背疼痛。
  步骤1:跪在瑜伽垫上保持腰肢挺直,保持脚跟与小腿紧贴在瑜伽垫上,记得膝盖与臀部要保持成一直线。
  步骤2:双手撑在臀部上方,手掌方向可朝上或朝下,手肘彼此之间保持平行,不要向外张开。
  步骤3:修紧臀部与肩胛骨,上身微微向后倾,抬起胸口,注视天花板。
  步骤4:当身体稳定后,双手移至脚跟上,撑住脚跟。
  如果颈部不会感到不适,可以将头向后仰,令脊椎得以完全伸展,整个动作维持3-5个呼吸的时间。