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爬坡快走能减肥吗 爬坡快走消耗的热量

发布时间:2021-09-02    健身减肥   本文来源:   

   很多人会尝试各种各样的运动来减肥,快走就是我们在户外经常使用到的一种方法,它比走路要快,比跑步要慢。既能保证安全,又能达到减肥效果。有些人为了挑战自己,选择在爬坡的时候快走,那么你觉得爬坡快走能减肥吗?爬坡快走消耗的热量是多少呢?下面我们一起去看看吧!

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  爬坡快走能减肥吗
  爬坡快走的运动强度介于走路和快跑之间,在相同的时间内能消耗更多的热量,减脂减重,而且比平地跑步更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。进行低强度练习所需的能量主要源于脂肪,当人们在跑步机上快走的时候,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧,如果选择快跑,则是35%的热量消耗来自脂肪燃烧。而爬坡快走,能让消耗的能量加倍,是非常适宜男士的运动,只需要找一些有坡度的道路快走即可。
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  爬坡快走消耗的热量是多少
  近日,美国《塑形》杂志列出了一份运动热量消耗排行榜,以一个体重70公斤的人为例,计算出参与各项运动消耗的热量数目。
  爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。
  慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。
  自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
  打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
  举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。
  徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。
  跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。
  家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。
  骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。
  从上面我们可以看出爬坡快走消耗的热量是非常的多的。