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跑步机快走减肥吗 跑步机快走的注意事项

发布时间:2021-09-02    健身减肥   本文来源:   

   我们在很多的健身房或者是健身工作室中都会发现跑步机的存在,它的减肥效果非常的好,市场上的认可度也高。不过有些人不想用跑步机跑步,觉得这样太累了,想在跑步机上快走来减肥。那么你觉得跑步机快走减肥吗?下面我们一起去看看吧!

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  在跑步机上快走能不能减肥
  快走不是一个有固定速度作为判断标准的运动,是一种努力的尽量快点的步伐,找到自己的标准的快走速度后,可以在户外走,也可以在跑步机进行;在跑步机上快走是可以减肥的,无论是快走还是跑步,只要持续时间长,长久坚持,都有减肥的功效。
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  在跑步机上快走减肥的最佳速度
  在跑步机上快走的最佳速度要因人而异,这与个人的心肺功能、身高、步幅、腿部肌肉,以及不同品牌的跑步机都有很大的关系,对个子矮小的人来说,速度在6左右就是很快的速度了,但是个子高步伐大的人来说,这个速度可能只是一个普通的行走速度。 一般心跳达到120下每分钟,你就是在有效的燃脂。
  在跑步机上快走的注意事项
  如果刚开始在跑步机上快走,建议先从慢速度开始,不要一下子提高速度,适应快速行走后方可提高速度,有的人会扶着扶手走完全程,这样对肩部,背部和腰部都是一种负担,不建议这样在跑步机上快走。不要为了加大运动强度在陡坡上持续行走,应该避免在陡坡上快走超过5分钟,而且要避免在超过7%的坡度上跑,不然会把过多的压力放在背部和臀部以及踝关节,影响身体健康。