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女生怎么瘦手臂肌肉 练出细长胳膊

发布时间:2021-09-02    健身减肥   本文来源:   

   女生对于自己的身材非常的关注,手臂是女生长年露在外面的一个部位,它的粗细表明了女生身材的好坏。所以很多女生在看到自己手臂有一点点肉的时候,就想方法减掉它。那么你认为女生怎么痩手臂肌肉的呢?下面我们一起去看看吧!

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  运动开始前可以准备女生用的小哑铃,如果没有可以拿两个水瓶装满水来代替哑铃,只要有一些重量就可以了。这样效果会更显著。
  第一个运动
  两个姿势一起进行,通常手臂有肉的女生,大腿可能也有些赘肉,一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃,双脚打开大过肩膀,脚尖记得朝外,弯曲手肘,将哑铃举在肩膀前。接着开始动作,腿往下蹲时,双手伸直,一组做15次,做3组。
  第二个运动
  首先,平躺在垫子上,双手拿着哑铃,双脚打开与肩膀同款,用腹部的力量抬起臀部,将手伸直,臀部始终抬起。一组15次,两只手伸直算一次。做完一组可以放下臀部休息。做3组。
  第三个运动
  比起上面两个动作,这个动作就简单多啦,也不需要哑铃。这个动作就只是针对手臂的运动。趴在垫子上,双手放在胸两旁,利用手臂的力量撑起上半身,手臂不必伸直哦。一组做20次,做3组。做完会感觉手臂肌肉酸酸的。
  第四个运动
  这个运动是针对手臂,肚子线条和腿部塑型。强烈推荐你们,因为一个简单的动作可以运动到三个部位。趴着然后用手肘支撑住身体,脚趾着地,开始扭动屁股带动腰部和脚部。左右算做一次,一组做15次,做3组。