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蹲马步能瘦大腿吗 蹲马步的注意事项

发布时间:2021-09-02    健身减肥   本文来源:   

   我们在小的时候犯错了,有一些孩子会被老师罚做蹲马步。蹲马步对于一些新手来说是一个比较难的动作,但是它的锻炼效果却是非常好的。有说蹲马步有瘦身效果。那么你觉得蹲马步可以痩大腿吗?下面我们一起去看看吧!

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  蹲马步可以痩大腿吗
  答案是能,如果动作标准并且坚持一段时间是可以达到瘦腿的效果的。在开始蹲马步之前最好是先进行一些热身运动,适当拉伸,活动活动筋骨,以免强度过大发生腿部抽筋、伤到膝盖等情况。我们在蹲马步的时候需要绷紧全身,将重心降低,转移到腰部。腰部和腿部用力,坚持一段时间后能感到腿部发颤发热,这样脂肪就被燃烧,消耗了能量,从而使大腿肌肉更加紧实,可以达到减掉多余的赘肉的效果。
  蹲马步的注意事项
  蹲马步瘦腿要注意角度,大腿感觉酸酸的就说明角度是正确的,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,达不到瘦腿的效果。
  瘦大腿的方法
  后抬腿
  双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。