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床上瘦身运动 4招让你甩掉赘肉

发布时间:2021-09-01    健身减肥   本文来源:   

   好的身材从来不是饿出来的,很多人为了自己的身材不吃饭,这是不正确的。想要魔鬼身材还是得靠运动。平时大家都没有时间去运动,只能是在回家后找时间进行运动。我们可以在睡前做一些床上运动,那么你知道床上瘦身运动有哪些吗?4招让你甩掉赘肉,下面我们一起去健身知识那里看看吧!

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  1.仰卧起身
  将身体平躺仰卧在床上,然后两腿屈膝,脚掌撑在床上,两手自然放在身体两侧,用腰腹部的力量将上半身抬起,抬到不能抬高为止,抬到最高时保持这个东西5秒钟,然后慢慢放下,恢复最开始的东西,反覆练习直到腰腹部感到酸累为止,这个动作能收紧大腿根部的赘肉,使腰部更苗条。
  2.平躺瘦腿
  仰卧平躺在床上,两手自然放在身体两侧,两腿伸直併拢,然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起,最后屈膝慢慢向胸口靠拢,并保持这个姿势5秒,反覆练习,直到腰腹部感到酸软,这个运动能刺激腹部的脂肪,减掉大腿的赘肉。
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  3.甩臂摆腿
  仰卧平躺在床上,两腿併拢伸直,两手向两边张开呈180度,掌心向上,然后两腿向左摆动,大腿根部贴到床面,左臂则向右摆动,两手掌心合十,保持这个姿势5秒,然后反向动作,这个运动能纤细腰部,加入腰部脂肪燃烧。
  4.俯卧抬头
  俯卧在床上,两手屈肘支撑身体,两腿伸直併拢,然后慢慢抬头直到极限,然后保持这个姿势5秒,恢复后反覆练习,这个运动能拉伸背部肌肉。