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小腹瘦身运动图解 教你正确瘦小腹

发布时间:2021-08-31    健身减肥   本文来源:   

   小腹是我们在做其他运动的时候经常用到的肌肉群,所以这个地方的力量是相当的重要了。小腹同时也是一个非常容易堆积赘肉的地方,我们会发现很多的久坐的人的腹部或多或少的都有赘肉,这样很影响到美观。我们需要对小腹赘肉进行减肥。那么你知道小腹的瘦身运动要怎么做吗?下面我们一起去看看吧!

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  动作一:仰卧抬腿
  相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。
  动作二:二十字交叉
  坐姿,重心放在臀部上,手臂撑地,臀部抬离地面,手臂向上打开,指向天花板,身体成“T”字型。腹外斜肌肉用力向上控制
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  动作三:坐姿平衡
  坐姿,曲膝双腿平放地面,双臂向前伸直,收紧腹肌向后仰身。双腿慢慢抬起到膝盖的高度,伸直膝盖,身体其他部位保持不动。
  动作四:登山跑
  登山跑是一个训练腹部肌肉效果十分明显的动作,在训练前我们需要做一个俯卧动作,双手撑在在地面上,双腿向后伸直,脚尖桌地,利用腿部以及臀部的肌肉力量,支撑起身体的重点。当身体跟地面接近于平行的时候,抬起一条腿,让腿部成弯曲的形状,膝盖慢慢提向胸口,然后恢复初始俯卧状态,双腿交替进行。熟练后可以加快动作频率,这样燃脂的效果更佳。