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腰腹训练减脂吗 怎么减掉腰部赘肉

发布时间:2021-08-31    健身减肥   本文来源:   

   我们发现现在很多人都在做核心训练,大多数人的核心训练主要以腰腹训练为主。他们都在做腰腹训练,他们觉得这样能够增加腰腹力量。也有人觉得做腰腹训练能够减脂。那么你知道腰腹训练减脂吗?要怎么减掉腰部赘肉呢?下面我们一起去看看吧!

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  腰腹训练减脂吗
  腰腹训练可以减脂的。只要运动强度与时间有保证,训练方式没直接关系。做腰腹练习能达到30分钟以上,减脂效果较明显。或者用HIIT的方式,效果也很好。
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  怎么减掉腰部赘肉呢
  1、仰卧举腿
  身体平躺在瑜伽垫上,身体保持平直,腿部慢慢抬起,当抬到腿部垂直于地面时,两条腿分开,将两腿分开至最大程度,停留一两秒,慢慢收回双腿,慢慢回落原位,整个动作保持腰部紧贴地面,收紧用力,双手紧贴地面,手臂用力贴实地面,腿部回落时不要完全放下,与地面就有一定的间隔。保持平稳速度,动作做10-15个,调整呼吸。
  2、仰卧登山
  首先身体平躺在瑜伽垫上,双手臂弯曲成9度,双手贴实地面,上身保持挺直状态,双腿做弯曲伸直的登山状态,双腿交替进行,上腿发力,动作不要太快,保持平稳速度,动作做10-15个,调整呼吸。
  3、半卷腹转体
  身体坐在瑜伽垫上,双腿微微分开,双手紧握在一起,身体向左做前后屈伸,然后换另一侧,做前后屈伸的动作,做10-15个,这个动作有利于腹部的收缩,用侧腹的力量带动转体。