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睡前瘦身运动 帮助睡眠还能减肥

发布时间:2021-08-31    健身减肥   本文来源:   

   算算我们一天的可支配时间,除去工作和正常的吃喝通勤时间,似乎没有剩下很多的时间给我们去锻炼,所以一些人非常烦恼自己要怎么去减肥。我们会可以在睡前进行一些运动。这些运动可以帮助我们减肥,解决我们运动时间少的问题。那么你知道睡前瘦身运动有哪些吗?这些睡前运动不仅能帮助睡眠还能减肥呢!下面我们一起去看看吧!

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  仰卧起坐
  身体平躺,两腿屈膝,脚掌平放于床上,两手自然抱于胸前或放在身侧,然后用腰腹力量将上半身抬起,抬到自己能抬起的最高位置,再保持这个姿势5秒钟,后缓缓放下上半身。注意这个运动不是仰卧起坐,不要用猛力整个人坐起,也不要用手臂或颈部的力量抬起上半身。每晚睡前坚持这个运动,可以收紧大腿根部的赘肉。
  卧躺踩单车
  身体平躺在床上,双手交叉抱头,两腿悬空做踩单车的动作,每组动作往前蹬十下,往后也蹬十下。这个运动可间歇连续做几组,直到自己感觉大腿有酸胀感为止。
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  平躺抬腿
  身体平躺,两手交叉抱胸或自然垂放身侧,两腿并拢伸直,用腰腹的力量将两腿同时慢慢抬起,再屈膝使腿慢慢向胸口靠拢,并维持这个姿势5秒钟。重复这个动作直到腰腹部感觉酸胀为止。这个运动可以刺激腹部肌肉,消耗周围脂肪。
  卧姿甩臂摆腿
  身体仰卧在床上,两腿伸直并拢,双臂打横180度张开,掌心朝上,然后两腿同时向左摆动,大腿根部要保持贴着床面,同时左臂向右甩,至双手合十,维持这个姿势5秒钟,再做反向动作。这个运动可以锻炼侧腰,让腰部更纤细。