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极端低碳水饮食减肥快但反弹更快

发布时间:2021-06-12    健身减肥   本文来源:网络文章   
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  “四月不减肥,七月徒伤悲”,随着气温回暖,不少人已脱去厚重的棉服,而冬日里囤积的“肉肉”可就迫不及待地“跑”了出来。春天向来是很多人实施“减肥大计”的时节。

  极低碳水摄入并不“友好”

  现在很多人减肥食谱特点极低的碳水比例,“也就是我们说的低碳水饮食,同时摄入足够量的蛋白质,通过显著减少能量的摄入,来达到短时间内快速减肥的效果。”这款“减肥食谱”并非毫无优点,其好处在于减肥效率高,但缺点也很明显,一旦恢复正常碳水饮食,体重容易快速反弹。

  同时如果长时间维持极低碳水摄入,还会对身体健康造成一定的损害,影响工作和学习。对女性朋友来说,短时间内体脂或体重迅速下降还会导致体内激素水平的异常变化,致使月经紊乱等情况。

  “普通人想减肥,还是建议大家不要操之过急,按部就班来”,通过测算自己的体重指数或做一下身体成分分析,来明确自己是否有超重或者肥胖的情况很重要。

  一些小姑娘,要求开减肥食谱,或者减肥药物,但其实根本没有超重的问题,那么这就是一种对减肥的盲目追求,反而会造成代谢紊乱,影响健康。通过检测自身代谢相关的指标,评估身体是否处在一个健康的状态,这能帮助我们更合理地制定减肥计划。

  网红概念可别“生搬硬套”

  近年来,各种“网红”减肥概念层出不穷,苹果减肥法、21天减肥法、生酮减肥法……种种不健康的减肥方法总是掀起一波跟风又被辟谣无用。最近,“低GI(升糖指数)食物”这一概念也是减肥圈中的热词之一。升糖指数又是啥?是不是升糖指数越低的食物就真的越容易减肥,而升糖指数高就会增肥呢?据悉,升糖指数即GI,是血糖生成指数的简称,它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通常情况下,升糖指数>70为高升糖指数食物,升糖指数<55为低升糖指数食物。

  升糖指数越低,代表着对人体血糖升高的影响越小,越不容易升血糖。“减肥过程中需要低GI食物,但不是升糖指数越低越好。还是希望大家均衡饮食,过分追求低GI食物,可能造成能量摄入严重不足,影响健康,出现严重饥饿然后再报复性进餐的情况,那么,减肥就真变成越减越肥了。”

  明确减肥动机

  才能好好执行

  夏天在“敲门”,有瘦身计划的朋友如何执行才能一展好身材呢?专家给出如下建议:

  1.首先要明确减肥动机。一个强大且坚定的减肥动机,可以让大家能够坚持。

  2.评估身体状态,结合自身情况,制定合理的、自己能够执行的减肥计划。如果有短时间内快速减重的需求,可以采取低碳水高蛋白质的饮食方法,但是需在医生指导下进行。如果减重时间充裕,建议采用循序渐进的方法,在各部分营养均衡的前提下,整体适量减少摄入量。

  3.配合运动,将有氧运动与无氧运动结合,以达到健康、稳定的减重效果。

  4.摄入充足水分。减重期间,每天摄入2000-2500毫升水,白开水是最好的饮品。

  5.不吃晚饭不可取。如果不吃晚饭,第二天大脑摄食中枢会发出强烈的信号,容易报复性进餐,身体更容易囤积脂肪。