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秋季美味懒人减肥餐 不挨饿照样瘦

发布时间:2021-08-31    秋季养生   本文来源:   
懒人不想运动减肥怎么办?不运动,懒人们想要减肥这并不是个问题,只要找对减肥食谱照着吃一样能帮你有效瘦身。你信吗?赶快来看看小编为你介绍的美味懒人减肥餐吧!
 
日常饮食习惯安排:
 
1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
 
2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
 
3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。
 
4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
 
三天餐单安排如下:
 
周五减肥餐单:
 
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
 
餐点:葡萄一些。
 
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
 
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
 
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
 
周六减肥餐单:
 
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
 
餐点:葡萄一些。
 
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
 
餐点:桃一个。
 
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
 
周日减肥餐单:
 
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
 
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
 
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
 
餐点:橘子一个。
 
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
 
饮食减肥注意多吃这些食物
 
建议食物1、蛋白质食物
 
蛋白质是制造肌肉的原料,有助提升饱足感、减少卡路里摄取量。建议分早餐、午餐、晚餐3餐摄取,一次不要吃太多才容易吸收。豆类是最基本的蛋白质食品,但脂肪含量高,豆腐最好一次摄取1/6~1/4块为宜;肉类也尽可能吃无脂肪的部位,较不建议吃五花肉。
 
建议食物2、蔬菜
 
各式蔬菜含有丰富的维生素及矿物质,可以使新陈代谢顺畅,再加上蔬菜富含纤维,不仅能有饱足感,还可以预防便秘。不过,吃生菜沙拉必须要注意酱汁的成分,建议使用橄榄油和醋调制而成的酱汁,热量比较低。
 
建议食物3、水
 
体内水分充足时,可以提高新陈代谢,促进血液循环,还可以协助身体制造肌肉,建议一天喝1500cc~2000cc的水。许人喜欢喝的咖啡、茶、碳酸饮料等,并不能替代水,喝多了反而会使身体排出更多水分,必须补充比建议量更多的水,才能弥补损失的水分,因此还是喝纯水对身体最好。
 
甜食空有热量,几乎没有什麽营养,甜食中的糖不仅会消耗很多维生素及矿物,造成代谢迟缓,还会使人集中力下降、容易感到疲倦。