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天冷总是想吃东西 如何控制食欲

发布时间:2021-08-30    冬季养生   本文来源:   
为什么冬天会特别想吃?
 
因为外界的寒冷让你有想要吃东西增加热量的本能,试想如果你在一个有暖气的房间里对外界的寒冷浑然不知,那么你就没那么想吃了。不过也有例外,有些内心感性和浪漫的人觉得在冷冷的天气里吃上热热的东西会很有意思很幸福,基本就是这样了。
 
怎么控制食欲好
 
1.不要在家中存储食物。
 
尤其不要在家中堆积零食和方便食品。尽量在家中放置些水果和新鲜的蔬菜。一旦出现食欲大增的时候可以用水果缓解和击退食欲,或者自己做一些可口并且低热量的饭菜。
 
2.做一些自己感兴趣的事情
 
让自己从精神到身体都忙起来,这样就会忘了食欲的诱惑。
 
3.按时并且营养饮食
 
正常饮食就会减少空腹时间也就避免了食欲大增,控制了暴饮暴食。
 
营养的饮食,保证了身体能量的所需。减少了因为营养缺乏导致的饥饿和食欲。
 
4.食欲来临的时候喝些温水
 
有的时候,食欲来了不一定是因为饥饿,可能是因为无所事事或者寂寞,这个时候应该喝些温水来缓解食欲。温水进入胃里就会有饱腹和满足的感觉,轻松的缓解了食欲。
 
控制了热量的摄入也就阻碍了脂肪的堆积。如果能加入适量的运动燃烧掉原来的脂肪那么瘦身就更加容易了。
 
5.泡澡暖宝宝等暖身暖胃
 
泡澡不只可以让身体暖起来,也可以提升代谢。如果冬天在家里突然觉得食欲大增,不妨干脆去泡个热水澡,尽早上床睡觉去,这样可以控制食欲不至于暴饮暴食哦。还有,也可常常将暖宝宝贴在胃部,让胃部暖和起来,这样他就不会一直告诉你“我要吃我要吃”了。
 
6.尽量挑低热量食物
 
当人体感觉寒意时,大脑就会下达指令,设法让身体加温,这时会不自觉去寻找糖类、淀粉类等很容易迅速转换成能量的食物。但是,大脑很好骗,一样是想吃东西,选择热量较低的食物、或是多咀嚼几次,也可以降低大脑对食物的渴望。
 
7.蛋白质加蔬菜提高饱腹
 
蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。你一定要牢记这个原则,蛋白质食品只要一巴掌的量就好,肉类食品也是。如果是鸡蛋的话,最好小点;蔬菜任你吃,我们人基本上每天要吃到350g的蔬菜,你吃到250g的时候就已经很饱了,所以在吃饭的时候我建议你先吃蔬菜,容易产生饱腹感,这样可以防止你摄入过多的热量。