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男人老是腰腿痛,这个原因竟是关键!

发布时间:2021-09-23    男性养生   本文来源:   
腰腿疼痛
 
腰腿疼痛是临床常见病,急性损伤如突然用力搬、抬重物等是其常见诱因之一。但最近研究发现,慢性累积性劳损所导致的腰椎间盘突出、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等引起的腰腿疼痛更为普遍。而慢性累积性劳损常常来源于长期的不良姿势。
 
在生理解剖上,椎间盘和腰椎小关节起着保护腰椎作用。椎间盘是由髓核和纤维环组成,连接椎体与椎体之间起到支撑和缓冲椎体间压力的作用。腰椎小关节,即上、下关节突关节,外面有纤维组织形成的关节囊包裹,是限制腰椎过度屈伸和旋转活动的关节。腰椎间盘内的压力随着人体姿势的改变而变化。研究表明,人在仰卧位时椎间盘内的压力最低,坐位或腰椎前屈位时压力最高。
 
长期不良姿势会引起椎间盘或小关节结构紊乱,从而导致腰腿痛的发生。那么,在日常生活中有哪些常见的不良姿势?
 
归纳起来包括:
 
长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车;
 
长时间斜靠或倦屈在沙发看电视或看书;
 
不良睡姿;
 
腰突然用力搬重物;
 
做家务或洗漱时身体前倾等不良动作。
 
如何纠正不良姿势预防腰痛呢?
 
(1)在日常工作过程中,对经常使用电脑的工作人员,应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直,腰部与双大腿保持90°角,双大腿与双小腿保持90°角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角,即保持3个90°的标准坐姿。另外,在日常生活当中尽量避免长时间打麻将等不良嗜好。
 
(2)在家休息时,大多数人喜欢坐靠沙发看电视,为避免腰背肌劳损,正确的坐姿是,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头,尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。
 
(3)车辆驾驶人,可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。
 
(4)在搬抬重物时,应采取正确的姿势,即先屈膝屈髋,腰背尽量挺直搬移重物,不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤,小关节紊乱或腰椎间盘突出症。
 
(5)在卫生间洗漱时也应该采取正确的姿势,家庭使用的洗面盆高度往往偏低,洗漱时往往需要弯腰,使腰肌和腰椎间盘内压力增加,这时可以将一下肢放在一个小矮凳上,减少腰部张力。
 
长期的不良习惯导致腰疼,缓解的同时还应该及时就医诊治,以免恶化。
 
腰痛患者的饮食基本原则是保持清淡,以避免引起动脉粥样硬化,即低胆固醇,低饱和脂肪酸的饮食。
 
所以,应避免食用动物性脂肪,如牛肉、猪肉、蛋、虾、内脏、奶油等。一般来说,去皮鸡肉、火鸡肉、鱼肉较好。
 
预防腰痛的食物
 
谷类
 
米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等;
 
豆类
 
大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等;
 
蔬菜
 
胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿色蔬菜等;
 
水果
 
苹果、柳橙、香蕉、凤梨、草莓等。
 
猪肾粥
 
原料:猪肾两枚,糯米50g,葱白、五香粉、生姜、盐适量。
 
做法:
 
1、将猪肾洗净,泡水半小时去腥味,去脂肪,切细。
 
2、将米淘洗干净,放入锅内煮成粥。
 
3、粥将熟时放入适量的葱白、五香粉、生姜、盐调味即可。
 
功效:早餐服用,可补肾,还可治老人肾气不足引起的腰膝酸软疼痛、步履维艰、耳聋等。粥中加50g杜仲更好。