秋季运动的好处有哪些?
1.具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;
2.户外运动能增进身体健康,舒展身心,使疲劳的身体得到积极的休息,是一种减压的方式,运动之后能够使人精力充沛地投入学习、工作;
3.可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
4.秋季天气渐凉,这时加强锻炼,不仅可以防寒,还可以使人体的抗御机能得到锻炼,从而使机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免诸多疾病的发生,如常见的为呼吸道疾病等。
秋季做运动要注意什么?
1.运动前做好准备活动
秋季气温比较低,人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,因此,在运动前一定要做好准备活动,扩大关节的活动幅度和韧带的伸展度,提高神经系统对肌肉的指挥能力,以防拉伤。
2.适当增减衣物,防止着凉
秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
3.运动后及时补充水分
进入秋天,气候变得干燥,温度也降低不少,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。因此,在运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如果运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。
秋天是个非常适合做运动的季节,不然的话到了冬天天气寒冷,恐怕大家更不想出来运动了,所以趁着秋高气爽之际,经常出来到户外运动运动,减压的同时也能够帮助你减肥,一举两得,对我们的身体非常有好处哦,像以上几种都是非常适合秋季运动的,大家可以选择自己喜欢的运动来做,做运动的时候别忘了以上几点注意事项哦。