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了解跳舞减肥及其注意事项

有氧户外2021-06-09 点击:

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街舞作为舞蹈的一种形式,本身就有不错的塑身效果,有的人会觉得街舞强度太大,受不了,今天就教大家几个简单的动作,依然可以达到瘦身的效果。

跳街舞为什么可以减肥

跳街舞为什么可以减肥呢?因为街舞的动作兼顾到头、颈、胸、腿、腰、髋等部位,对小关节、小肌肉部位的运动比较多,这些部位正是平常不太容易活动到的地方;街舞的连贯动作节奏很快,对乐感、灵巧度的锻炼非常有帮助,它的趣味性容易让人的注意力集中,从而忽略运动的疲劳。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。

哪种街舞能减肥

1、健身街舞。是一种强度较低的有氧运动。通过各种脚上,以及各个关节的扭动组合,调动全身的运动细胞。

内容来自dedecms



2、爵士舞。有氧运动。是一种活泼、生气的舞蹈,比较适合年轻人。根据音乐的节奏,表达自己的情感。通过全身有节奏地摆动,能燃烧脂肪。

街舞减肥的注意事项

1、选择舒适的运动服跟鞋子。

2、选择安全的、空旷的、平坦的地方,避免发生意外。

3、运动前做好热身,以免伤及筋骨。

4、运动时间要超过40分钟才有效果。

5、运动后,放松肌肉,并及时替换衣服以免感冒。

三个简单的街舞舞步来减肥

1、弧线式摆动

将两腿分开,比肩略宽,将左臂自然向上伸直。伴随着节奏,臀部向两侧画弧线式摆动,并用右手轻轻拍打臀部。最大限度地伸展身体,把重点放在腰部和臀部的摆动上。练习的时候随着臀部的摆动,膝部有节奏地做屈伸动作。

2、举手转腰 copyright dedecms

伸展腰线,将一侧肩膀略微抬起,并将左手举起。将举起的左手自然地移动到腰部,右手向左伸展。 然后,腿部伸长,腰部挺直,身体前倾,快速向右侧转腰。练习的时候要将肩膀、腰部和腿部伸直,以突出身体线条。

3、性感Wave

目视前方,正面站立。右臂向以侧伸展,左膝略微弯曲,做出造型。重心向左侧移动,屈膝做下蹲动作,上半身坐直,腿部摆出一个性感姿势。随着节奏,快速伸膝站立,结束动作。这个动作的重点是摆出坐姿后,利用瞬间爆发力站起,做出结束动作。

本文来源:网络文章
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