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宝德龙温馨提示健身爱好者理性选择健身运动

发布时间:2021-09-23    运动器材   本文来源:   

健身运动方式多种多样,不同健身人群选择模式不同,但是提醒大家理性运动。有氧运动是健身运动中适应度最广的一种方式,适合各个年龄段的人群。

有氧健身运动以锻炼和进步机体的心肺功能、调节内分泌和免疫功能、增强体质和健康水平为目的,需要按照划定的有氧心率进行具有一定强度、密度和持续时间的运动,这时才会产生显著的健身效果。

可见,这种特定的“有氧运动”包含运动强度、密度和持续时间三大要素,而它的核心在于运动中要求达到靶心率,也就是目标心率。所以,每个人都应该学会在运动中数数自己的心率,并用来客观地判定运动量是否符合有氧运动的要求,这很重要。由于心率过慢,健身效果不好,而心率过快,也不利于健康。

为了进步健康水平,增强体质,就应科学熟悉“有氧运动”。有氧运动大致分为两类:一是广义的有氧运动,例如日常糊口中的走路、做家务等等,都是广义的有氧运动。但因为运动的强度不足,机体还不能产生能够改变神经、内分泌及内脏系统调节的各种应激效应,因此健身效果不显著。

有一些参加者和指导者,在进行有氧运动时,更多是赶时髦,往往随意大于理性,浮躁大于理智。例如,对运动者的心率测量发现,不少人因为太闲散,只达到80次/每分钟,远远低于有氧心率的最低限;而又有不少人由于追随团队节奏或速成效果,在60%-70%的运动期间,心率均超过了有氧心率180次/每分钟的最高限,实际上是在进行无氧练习,这又会造成对健康的潜伏威胁!