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塑造完美身材的五大训练动作和理念

发布时间:2021-09-23    运动器材   本文来源:   

拥有完美身材是每个人都梦寐以求的,但需要在健身房里刻苦训练。只是训练不是盲目地加大训练量,更重要的是掌握训练的理念。Pat Davidson是纽约的博士,真正的训练专家。他告诉我们,人类的进化衍生了五个基本动作,训练只要围绕着这五个动作,一定会看到完美的效果。这五个动作的体态是:推,拉,曲,蹲和撑。

虽然这些动作可以随时随地地完成,但如果训练过量,只会适得其反。一星期有三到四次的训练量就足够了。训练到时候,把不同的动作结合,更省时间,更有效率。

如何正确地掌握这个训练理念呢?

下面的训练根据动作性质分成了五组。从每组当中选出一个动作,每个动作做2组,每组12次。然后重复三到四次。

最佳选择:卧推

其他选择:俯卧撑,哑铃肩上举,单臂壶铃举

最佳选择:引体向上

其他选择:哑铃划船,TRX划船,下拉

最佳选择:杠铃提举

其他选择:壶铃摇摆,罗马尼亚式提举

最佳动作:单腿深蹲

其他选择:杠铃深蹲,哑铃弓步,侧弓步

最佳选择:平板支撑

其他选择:哑铃竞走