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选对健身器材可复健,你了解多少?

发布时间:2021-09-23    运动器材   本文来源:   

现在,越来越多的人为了节省时间选择进入健身房,来锻炼身体,可是健身房锻炼,如果选对了健身器材,运动和复健可以一举两得。但选择了不适合自己的运动,可能造成更大的伤害。

颈椎腰背不好别重量训练

跑步机与踏步机,并不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的人,因为长期的跑步可能会加重慢性扭伤的情形或加速膝关节的退化。

患有颈椎退化性关节炎的人,或是已出现肌筋膜疼痛症候群的上班族,千万不要再去从事肩部推举或是举重等运动,否则会对颈部造成更大的压力。有腰酸背痛的人,包括坐骨神经痛、脊椎或腰椎软骨突出及腰部肌肉疼痛等患者,垂直式重量训练更是完全碰不得的,否则会增加神经的压迫而使症状更为严重。

网球肘避免举哑铃

在手肘、手腕方面有问题的人,如网球肘、高尔夫球肘、伸腕肌疼痛、以及电脑族常见的腕隧道症候群等患者,最好避免举哑铃训练手肌,以免手腕承受的压力增加,还可能进一步造成手指的酸麻。

滑轮下拉训练机:就可以帮助肩部和背部疼痛的患者达到复健的效果。

腿部伸张机:则可以改善膝关节方面的问题。

跑步机:若有全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者,跑步机则是很好的训练器材,只是使用上最好采用走步的方式为。

脚踏车:一般不会对关节面造成伤害,因此对于膝部、足踝与脚底疼痛的患者来说,是不错的健身器材。

特别提示:年过40岁,或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者,在从事规律且持续运动计划前,应该先由医生评估其健康情形与体能水准,来选择合适的运动项目。