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健腹器的使用方法

发布时间:2021-09-23    运动器材   本文来源:   

下面小编就给大家推荐几个健腹器使用方法。

一、仰卧收腹

配合机身的弹簧,仰卧起坐每天坚锻炼5分钟,主要针对腹部的赘肉,改善久坐人群的肩背肌肉紧张和劳损。先是使用双脚背勾住固定点,身体缓缓躺下,双手抱住后脑,注意动作轻缓,躺下时不要左右摇晃。初学者每天2~3组,每组10个。

二、进阶加强训练

动作同上,拆开弹簧之后,可以调节靠背角度,做不同强度的仰卧起坐训练。不同的人群可以针对自己选择不同的强度。

三、扭腰盘训练

双手抓住扶杠,双脚悬在空中,左右扭动5~10分钟。这样有利于加速腿部血液循环,塑造腿部线条与腰部的脂肪。

四、下腹部运动

利用背躺阻力做抬脚运动,乐意有效运动下腹部与大腿,起到收腰美腿的作用。

五、手拉绳训练

利用手拉绳运动,带动上身运动起到全身立体享受的作用。

六、脚踏板运动

改善腿部肌肉,血液循环,减轻心理压力,减轻体重,打造曲线小腿。

七、健腿器训练

减掉大腿赘肉,甩掉大象腿,塑造大腿肌肉,改善下肢血路缓解腿部关节麻木,促进血液循环。

八、仰卧撑运动

凳子可以自由调节以更好的配合锻炼上半身肌肤。

健腹器使用的注意事项及保养

1、检查弹簧的性能

弹簧是收腹机一个重要组成部分,其性能直接影响锻炼效果,所以定期检查是正常的膨胀度,伸缩是光滑的,否则容易出现伤害事故。一般一个星期至少检查一次,最好在每次使用前检查。

2、定期清洗

夏天,使用收腹运动机,出汗是不可避免的,所以它是特别重要的是使用后清洗。每次使用后,应使用干布擦拭干净,以防止通风,保持干燥。

3、不要长期置于室外

收腹机极易受潮氧化生锈,为此要保持其表面的干燥清洁,而且它不能被放置在明亮的光线照射下,最好在室内使用。

4、保持机身的干燥

由于金属弹簧等零件,因此在干燥的环境是必须的,防止金属腐蚀;大多收腹机支架外壳的一部分,一般采用橡胶或塑料的。

5、使用的润滑油护理

金属设备会老化,所以使用后,在一定的时间内,必须采取一些措施,如腹部簧机根据使用的润滑油的条件,以保持通畅。