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健身器材划船机的六个优点

发布时间:2021-09-27    运动器材   本文来源:   

最近经常有人问小编:“为什么室内划船机和其他室内运动相比新陈代谢调节训练更家有效果呢?”这里小编给大家解释下:“有氧运动的测量标志是心率提升,这会加速血液循环,为肌肉输送氧气,当然也会导致大口喘气。所有这些让心肺活动度提升的状态都是对心肺功能进行训练和调节。”划船机则拥有一些其他有氧运动所不具备的优势。

一、更多的肌肉参与

和跑步、步行或者骑行相比,划船的好处是更多的肌肉参与。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都参与整个动作过程。当然和任何事一样,事实上一定量的做功量,一定量的功率输出,这都和你如何逼迫自己有关。即使是在划船机上,你可以轻桨休闲,也可以像奥运冠军一样训练

二、更大的活动范围

划船让身体主要的部分都达到大幅度动作。而其他许多有氧运动无法达到这个效果,每一划,划船需要完整的手臂和腿折叠和伸展。想一想动作过程的关节转角变化:踝关节70度,膝关节130度,髋关节80度,肩关节和肘关节各100度(但是划船对于康复再生或者柔韧性受限的人,划桨动作都能缩短适应他们的个体差异,然后也能增加划桨行程适应柔韧性好的人)

三、动作多关节协调和平衡

如果有谁在湖面试过真正的划艇(或者看过单人单桨比赛)就能欣赏到这项运动所需的协调性和平衡能力。但是就算在划船机上,身体大的部分如腿、后背和手臂在整个动作过程协同工作。动作的同步性和协调性不是机械决定而是椭圆装置决定。

划船需要学习和技术——即神经肌肉募集。学会让四肢工作实现目标,划船简单说就是坐在滑道坐垫上握着手柄身子向后向前,不过我们要让这个过程最高效,这种训练本身的价值对于功能性动作非常有利。

四、间歇发力

划船不是一个不变的动作过程。在划船时每一划你需要抓柄、加速、减速和两次方向改变,不断在克服惯性。每一次划桨的发力和恢复的循环就是一次迷你的间歇训练,短恢复紧接着急促爆发力,然后持续不断地叠加形成长时间的划船训练,既可以作短程冲刺训练也能进行长时间有氧训练。

五、阻力可变

阻力可变的美妙之处在于无论年少年老,你可以使用划船机,你蹬腿发力越狠,阻力越大,你再怎么长大也大不过划船机的阻力。

六、反馈和表现分析

室内划船机的内嵌电脑的重点是,表现检测仪的精准性。除了能够让你看到自己的输出和进程之外,也能让你和相邻人员使用划船机的表现进行对比,也因此自然而然产生一种竞技氛围,有很多参数可以查看,有很多种界面显示样式,包括瓦特、卡路里、柱形图和力曲线。简而言之就是它是另一种形态的CrossFit写字白板。

好多人刚开始CrossFit训练时非常讨厌划船机训练,因为训练效果不好,或者没有成就感。