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冬季练瑜伽 情绪热身是关键

发布时间:2021-09-17    运动器材   本文来源:   

瑜伽是现代都市人热衷的健身方式。而冬季是最适合练瑜伽的季节。但值得注意的是,此时练瑜伽,要把情绪热身放在特别重要的位置上。

先做情绪热身 再做身体热身

由于瑜伽的练习需要人们处于一个安宁、舒适、放松的状态,因此人们需要有一个让心理从喧闹、复杂的状态,过渡到和谐宁静状态的阶段。这个阶段就是情绪热身。做情绪热身的方法是一边播放宁静的音乐,一边在教练的引领下,以引导词的方式调节呼吸,同时想象美好的事物。这样三到五分钟之后,内心就会平静下来。

情绪热身之后,人们可以进入身体热身状态。先是以活动身体关节为主,接着再通过伸展动作来进行身体柔韧性训练,然后再进行力量性、平衡性训练。

冬季练习瑜伽 能调节免疫力

由于瑜伽需要在室内进行,所以冬季是练习瑜伽的最好时机。但是,人们不要在患重感冒的时候练习瑜伽,以免造成交叉感染。由于瑜伽能强化呼吸功能,所以对于没有感冒的人来说,练习瑜伽能有效预防感冒。

另外,还有一些瑜伽爱好者认为,冬季寒冷,练习高温瑜伽可以起到取暖作用。事实上,高温瑜珈是瑜伽的一种,在北方十分盛行。有一定基础的人对此比较适合。但是对于初学者,以及有皮肤病、心血管病和经期女性来说,就不太适合了。普通人更应该练习以哈他瑜伽为代表的基础瑜伽。

国家级职业瑜伽教练吴夕格说,她曾经有一位患了妇科癌症的学员,在医院已经束手无策的情况下,通过练习瑜伽获得了很好的生活质量,目前已经坚持了一年。这说明,练习瑜伽对于部分慢性疾病有调理功能。实际上,瑜伽里的很多动作,是在模仿动物的自我恢复本能。比如说猫式、蛇式、蜥蜴式等动作,就是通过模仿动物,来激活机体的自我修复功能,对中枢神经系统和内分泌系统都有好处。因此,慢性病患者在有指导的情况下练习瑜伽,对康复大有益处。

这三个小动作能减轻肩颈疼痛

动作一:

双手手指交叉抵住下颚,仰头向上,可缓解长时间伏案带来的颈部不适。

动作二:

此动作两方向交替进行,可有效缓解颈侧部肌肉的紧张。

动作三:

此动作能缓解肩部酸痛感。如果两手无法接触,可以拽一条手巾来替代。