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举重架的正确使用方法

发布时间:2021-09-05    运动器材   本文来源:   

器材知识

健身方法与效果

●提高腿部力量

●两边的杠铃片各重10公斤,杠铃杆重10公斤

●如果有同伴共同锻炼,最好在杠铃两边做一下保护

●锻炼时,要注意双臂抬起向后拱起斜方肌,让杠铃杆的重量落在斜方肌上,用三角肌提供支撑力,这样可以有效保护颈椎、脊柱

●背负杠铃进行蹲起训练时,要注意背部、腹部收紧,双膝弯曲不要超过自己的脚尖,重心慢慢下降到双腿弯曲90度即可

●如果力量足够大,可以做上举慢放动作

●上举慢放杠铃到下巴附近即可

●上举慢放动作对腰背部肌肉控制能力要求较高,如果肌肉力量不够,建议使用弓步

注意事项

①杠铃的重量要让肌肉承担

②膝盖弯曲至90度即可角度过大易形成劳损

 

③放落至下巴附近即可

 

④腿部力量不足者建议采用弓步

健身提示

●进行负荷较大的运动时,必要的保护非常重要。比如使用举重架进行杠铃深蹲,对于腰部力量不足者,建议使用护腰、举重要带等进行身体保护;如果膝盖有些不适,则可使用护膝等护具保证身体安全。