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健身前后怎样吃最好

发布时间:2021-07-21    运动常识   本文来源:网络文章   
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  由于现在生活节奏的加快,健身已经成为了一种时尚,在健身期间,合理的饮食不仅不会有碍运动效果,还会使运动事半功倍。但饮食要适宜,绝对不是胡吃海塞,你需要知道什么该吃什么不该吃。这样才能够起到事半功倍的效果。

  1、健身前半小时尽量食用少量的食物

  因为如果空腹和刚进食后就开始运动,这对人体健康都是非常不利的。在运动前半小时食用少量的食物,可以很好的避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强健身的效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。这样才能更利于健身。

  2、健身过程中及时的补充水分

  大家都知道,人的身体是离不开水的,所以如果你的运动时间少于1小时,最好每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。如果不能及时的补充水分,那都是对身体器官的一种伤害。

  3、健身后不能吃鱼肉等酸性食物

  你在健身后,人体内的糖、脂肪、蛋白质会被大量的分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质就会很刺激人体组织的器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而鱼肉等食品属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会些水果、蔬菜、豆使体液更加的酸性化,根本不利于肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议,运动后应该多吃一制品等碱性食物,这样就可以很好的保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。