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波比运动每天做多少个最好

发布时间:2021-09-29    健身减肥   本文来源:   
  对于波比运动,有人还是有所了解的,而且在锻炼运动中,波比运动是一个有名又有效的运动,不过波比运动也是有一些讲究的,比如每天做多少个,那波比运动做多少个,还是有人了解的。那么,波比运动每天做多少个最好?一起来看看吧!
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  波比运动每天做多少个最好
  其实有两种,一种是每次做五下波比运动,之后再休息30秒,这项运动需要重复15遍。另外一项是在45秒内尽量做最大可能性的波比跳运动,次数越多效果就会越好,中间也是需要休息30秒,15个为一个循环,也就是说要做15组。
  波比运动动作要点
  1. 预备蹲姿
  两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
  2. 伏地挺身姿
  用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。
  3. 伏地挺身向下
  就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。
  (如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作)
  4. 预备蹲姿
  脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
  5. 垂直跳跃
  接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃
  6. 落地缓冲
  落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到步骤1。