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最简单的徒手减肥动作大全

发布时间:2021-09-29    健身减肥   本文来源:   
  在减肥动作中,有的动作是徒手动作,有的动作是器械动作,但是这些动作都是有一些讲究的,那徒手减肥动作都是什么动作,当然还是有人知道是什么动作的。那么,最简单的徒手减肥动作有哪些?下面就一起来了解一下徒手减肥动作吧!
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  俯卧撑
  俯卧撑是锻炼胸大肌最经典的一个动作,也是徒手健身动作中最常见的一个动作。我们从小就或多或少的接触过这个动作,也对这个动作的动作要领十分了解。如果你想拥有强大的胸肌的话俯卧撑是你一个很好的选择。
  高抬腿
  高抬腿是一个常见且简单的有氧运动之一,我们常说的高抬腿一般泛指:原地高抬腿,除此之外还有高抬腿跑。高抬腿作为一个有氧运动动作,它对于减脂的帮助效果十分明显,只需要进行20分钟的高抬腿训练,就可以很好的燃烧我们全身的脂肪,起到减肥减脂的效果。
  平板支撑
  这个动作相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。
  俄罗斯转体
  躺在地板上,双脚交叉起来,背部保持平坦,膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性,下半身不动提升你的上身,创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手紧握重物。
  反向卷腹
  可替平板支撑,仰躺在地上,双手放在身侧,双脚抬起,大腿与地面垂直(在整套动作中,双腿的位置都不能比现在低),以下腹的力量将骨盆往上卷到髋部离地,这时的双腿应该跟地面呈四十五度角,维持这个高姿势一下子,慢慢回到起始位置。