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睡前床上瑜伽减肥动作图解

发布时间:2021-09-29    健身减肥   本文来源:   
  在瑜伽减肥动作中,有的动作适合睡前练,有的动作适合上午练,而不管是什么动作都有着很不错的减肥效果,那睡前瑜伽减肥动作是什么,当然还是有人清楚是什么动作的。那么,睡前床上瑜伽减肥动作有哪些?下面就一起来了解一下减肥动作吧!
睡前床上瑜伽减肥动作图解,http://www.ysshi.com
  1. 拉伸骨盆
  第一个在床上做的瑜伽减肥动作是拉伸自己的骨盆,首先让自己平躺在床上,两只腿并拢起来,脚尖需要保持绷直的状态,把其中的一条腿折叠起来,使用自己的双手把自己的脚踝处抓住,就保持这样的动作呼吸十几秒钟,重复做这个拉伸骨盆动作3次,接着开始换一只腿做动作。
  2. 俯卧侧抬腿
  在床上保持一个俯卧的姿势,手肘需要稍微弯曲一下,自己的手掌心需要往下,使用自己的前臂以及脚尖支撑住自己的身体,吸气把肚子往里面缩,要保证头部和自己的颈椎在一条线上。自然保持呼吸20秒钟,同时保持这个俯卧侧抬腿动作3次,这一条腿做完了换另外一条腿,同样也是3次,就这样左右腿交替做这个动作。
  3. 娃娃式
  俯卧在床上把头抬起来,下巴需要点在床上,眼睛朝前看,双脚保持并拢的姿势,双手需要自然放在身体两侧。然后把自己的双臂张开,在床上慢慢开始移动,同时双脚也微微打开,腰腹紧贴在床上,保持脊背笔直。
  4. 反转兔子式
  最后一个瑜伽减肥的动作是反转兔子,这个动作需要大家跪坐在床上,臀部需要放在自己的脚跟上面,双臂垂直放在身体的两侧,指尖要放在床上,自己的腰背需要保持一个挺拔的姿势,保持自然呼吸。臀部抬起,身体前移,反复练习。