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最基本的瑜伽减肥动作介绍

发布时间:2021-09-29    健身减肥   本文来源:   
  在瑜伽减肥动作中,有的动作比较基础,有的动作比较复杂,当然不管是什么动作都是有着很好的减肥效果,但是要做减肥动作也是有讲究的,那瑜伽减肥动作有哪些,当然还是有人知道的。那么,最基本的瑜伽减肥动作是什么?下面就一起来了解一下吧!
最基本的瑜伽减肥动作介绍,http://www.ysshi.com
  1. 拉伸骨盆
  仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15到20秒,重复3次。接着交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉还有减少大腿内侧脂肪。
  2. 仰躺拉伸腿部
  在床上仰躺,并拢双腿,接着往上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉往胸部,缓缓地呼气,吸气,维持自然地呼吸15到20秒,接着放下腿。左右腿交替重复动作,一共做3组。
  3. 俯卧侧抬腿
  在床上俯卧,手肘弯曲,掌心往下,以前臂还有脚尖支撑身体,肚子往内缩,头部、脊椎务必要成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,进行3次。接着把其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是进行3次。左右腿交互重复。
  4. 娃娃式
  俯卧,抬头,下巴点在床上,目视前方,双脚并拢,双手自然放于身体两侧。双臂张开,在床上慢慢向前移动,同时双脚也微微打开,腰腹紧贴在床上,保持脊背笔直。放松,弯曲我们的两只手臂。手掌收到额下叠合,垫住下巴;右腿不动,左腿屈膝上提,大腿与上身尽量呈90度角。闭上双眼,向左侧头,右耳枕在手上,保持3个呼吸放松。
  5. 反转兔子式
  跪坐在床上,臀部放在脚跟处,双臂垂放于体侧,指尖放在床面,腰背挺直,自然呼吸。吸气,双臂上举过头顶,呼气,上身向前倾,直至身躯压在大腿上,脸趴在床面;双臂平放在床上,掌心向下。双手收回,在背后十指交叉握拳,吸气,脸部保持紧贴床面,身躯尽量保持笔直。呼气,臀部抬起,身体前移,大腿与床面呈90度角跪立,头部百会穴顶再床上,同时双臂伸直向前上方伸展。保持姿势数秒,呼气时还原步骤3姿势,反复练习。