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一般人经常练箭步蹲瘦腿吗

发布时间:2021-09-17    健身减肥   本文来源:   
  箭步蹲是一个很有名的力量训练动作。同时箭步蹲是一个简单易练的动作,当然一个人常做箭步蹲是有许多好处的,比如锻炼肌肉、增强腿部力量等等,但是很多人不清楚箭步蹲能不能瘦腿。那么,一般人经常练箭步蹲瘦腿吗?下面就一起来看看吧!
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  箭步蹲瘦腿吗
  男性练箭步蹲可以锻炼肌肉(如果是徒手的话增肌不明显);女性练箭步蹲可以塑腿,能起到紧绷腿部的效果。但没有多少减腿部脂肪的作用。如果要瘦腿部脂肪和使腿看起来更加的修长,可以在做完几组箭步蹲后去慢跑减脂。再慢跑结束后再按摩和拉伸腿部。
  箭步蹲做几组
  至少3组。
  虽然说箭步蹲要取得好的效果,动作质量是首要的,但是在保证质量的基础上,就需要数量达标,箭步蹲一次至少得做3组,如果体质好以及之前有健身基础的话,可以适当的增加组数,当然还是要根据自己的实际情况来定。
  箭步蹲多少个一组
  10-15个左右一组。
  通常练习箭步蹲的话,每条腿10-15个一组,交替进行,组间可以休息30秒到1分钟,当然如果是负重箭步蹲可以休息1-2分钟左右。的,但是也是有很多讲究的,而还有一些人不知道瘦身食谱一日三餐是怎么样的。那么,瘦身食谱一日三餐是什么?下面就一起来看看吧。
  箭步蹲注意事项
  1. 箭步蹲练习最好使用杠铃,而不是哑铃,否则上体容易前倾。
  2. 练习方法,可以先固定一侧腿前出,待力竭后再换另一侧,也可以双腿交替前出。
  3. 箭步蹲与弓步压腿不同,每次动作结束后前出腿都应收回,不要固定双脚位置在原地上下弹动。
  4. 向前开步距离非常重要。开步距离较小时着重提高股四头肌力量,但距离不能过小,否则对膝关节压力过大。开步距离较大时全面提高臀部、股四头肌、股二头肌力量,但距离也不能过大,否则对髋关节和跨根压力过大。
  5. 下蹲的同时重心前移,二者要同步,站起与重心后移也应同步。
  6. 要下蹲到后支撑腿膝盖接触地面再站起,但不应利用膝盖触地的反作用力站起。