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剪刀腿标准动作详细讲解

发布时间:2021-09-16    健身减肥   本文来源:   
  说起剪刀腿,相信大家都不陌生,其实剪刀腿就是一个简单又有名的运动,而经常训练剪刀腿的话,对身体是有很多好处的,但是剪刀腿也是有一些讲究的,比如正确的标准动作。那么,剪刀腿标准动作是什么?下面就一起来了解一下标准动作吧!
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  剪刀腿标准动作
  1. 选择一个平坦的地方,铺上瑜伽垫后平躺在上面,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。
  2. 将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。
  3. 做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先回到步骤1的动作休息。
  4. 完成动作后,回到步骤1的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。
  剪刀腿做多少个才有效
  剪刀腿其实没有严格的个数要求,不过有网友表示自己每天要做100—150个才有效果,另外要想通过剪刀腿瘦腿的话最重要的是坚持。
  只做剪刀腿的话要半个月会有效果,不过减肥不是看做运动多少,是看每天身体吸收和释放的多少,所以需要搭配合理的饮食。另外再做些其他运动效果会来的更快一些,比如跑步,卷腹等。
  剪刀腿常见错误
  错误:为追求动作快而摆动身体,导致腿部肌肉感觉变强。
  解决:减小动作幅度,保证上身固定。