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动感单车正确减肥骑法 动感单车怎么骑减肥效果

发布时间:2021-09-03    健身减肥   本文来源:   

   几乎我们去每一个健身房,都会看到有动感单车的存在,动感单车作为健身燃脂的好帮手,是健身房里必不可少的东西。想要动感单车减肥,就最好把握正确的骑法,那么你知道动感单车正确的减肥骑法是什么呢?下面我们一起去看看吧!

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  动感单车并不是简单的坐着骑车,动感单车总共有四种动作:坐式平骑、坐式爬坡、站式平骑以及站式爬坡,如果能熟练掌握这些动作,在配合不同的阻力级别。就能锻炼到身体不同的部位,显著地提高动感单车的减肥效果,那我们就来讲讲在动作方面,动感单车怎么骑。
  坐姿平骑
  坐姿平骑是动感单车中最简单的骑行方式,在热身、有氧燃脂、放松阶段使用,以有氧运动为主,是一种比较温和的姿势,建议在每次运动前,先进行10~20分钟的坐姿平骑热身。
  坐姿爬坡
  坐姿爬坡是在坐姿平骑的基础上,将重心向前移动,将躯体趴下,还能加强臀部肌肉、腿部肌肉的锻炼,并让核心肌群适当放松。
  站姿平骑
  站姿平骑是坐姿平骑的进阶版,能够加强有氧运动的燃脂效果,进一步提高心肺功能,还能更加有效地锻炼下肢肌肉。
  站姿爬坡
  站姿爬坡是难度最高的姿势,要求训练者有一定的骑行经验。需要在保持站姿平骑的同时,将重心前移,这个动作能够非常有效地锻炼大腿的股四头肌以及小腿的三头肌。