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如何快速减大象腿 减大象腿的动作

发布时间:2021-09-03    健身减肥   本文来源:   

   对于很多人来说,腿部的粗细是一个关注的重点,因为这代表着他们在外的形象,尤其是女生,都想拥有一个像明星一样的细腿。有些人的腿很粗,被称为大象腿。那么你觉得减大象腿的动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 

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  对墙压脚
  这个动作可以拉展到小腿根部,让小腿放松。面墙之后,脚跟着地、脚尖压墙,并将身体重量慢慢向前推,会明显感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。运动前后,加入这个动作暖身或收操,都可以降低萝卜腿的形成~此外,如果没有适当墙面,我们也可以躺平后,利用弹力带帮我们做伸展,效果是一样棒的。
  拉伸大腿前侧
  预备动作右脚成单腿跪姿,左腿则向后拉平并让脚背贴平地面。接着,先呼气向下压,30秒后将左脚折起贴向臀部,用左手抓住再一次做伸展。这组动作可以感受到大腿前侧肌肉被拉展、舒展开来。
  动态臀桥
  先让我们自然躺平、双腿与肩同开并屈膝。接着,深呼吸将身体「一点、一点」的抬起,腹部核心肌群收紧,感受臀部出力上推,做这个运动时也会感受到小腿被拉伸,坚持做是可以紧实腰、臀与腹部。
  滚筒伸展
  滚筒按摩,可以有效帮我们放松紧绷肌肉、甩开肌肉腿!做法也非常简单,用瑜珈滚筒(或是瑜珈垫捆棒代替)来帮大小腿内外侧做滚动舒展,这样不但让腿部肌肉全面放松,还能雕塑腿部线条,让腿型更漂亮。