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怎样锻炼腰部肌肉减肥 运动加按摩

发布时间:2021-09-02    健身减肥   本文来源:   

   腰部的肌肉是非常重要的,我们在做很多工作的时候都要用到腰部的力量,但是腰部也是一个很容易堆积赘肉的地方,一个不小心上面就有了一圈游泳圈,那么你觉得怎么锻炼腰部肌肉减肥呢?下面我们一起去看看吧!

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  自测腰围运动减肥
  为了使自己蜂腰细柔束腰是不可取的,但也不是一点办法也没有,我们可以通过运动锻炼达到苗条的目的。当然,首先还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围,女青年的腰围如等于或略高于身高减去100,就属于正常而健美的腰围。
  例如,身高165厘米的姑娘,腰围应65厘米。结合我国女性骨骼的大小而定标准的话,应先用皮尺绕手腕最大处一周,量取手腕骨骼的尺寸(腕围)就可推算出理想的腰围了,即腕围×4=腰围。如果腕围是15厘米,理想的腰围便是60厘米。如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多,首先应进行腰部体育锻炼,只要持之以恒,两个月就可初见成效。
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  腰部锻炼的动作
  1、仰卧床上,两手枕于脑后,两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部不得离床。换方向再做一次。
  2、仰卧床上,两臂伸直置于头两侧,先向左滚动1至1.5米,再向右滚。重复3至4次。
  3、仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围,从而美化下腹部的外形,使腰部纤细。
  4、站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围纤细。
  5、坐于凳上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。
  完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部按摩,效果会更好。